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Estrategias
¿Qué puedo hacer para evitar el impulso de autolesionarme?
Hay diferentes estrategias para intentar evitar el impulso de autolesionarse. No todas funcionan igual, puesto que los desencadenantes y motivaciones son diferentes para cada persona, pero algunas de estas estrategias son:
- Date una ducha. El cambio de escenario, de situación y el efecto calmante del agua caliente te ayudará a cambiar el estado de ánimo y salir del bucle.
- Llama a un amigo o amiga y sal a caminar, a hacer ejercicio y cualquier otra actividad en la que tengas que activarte físicamente.
- Pon tu música preferida y ponte a bailar.
- Haz respiraciones profundas.
- Rompe papeles, haz trozos tan pequeños como necesites.
- Ten a mano siempre una pelota antiestrés que puedas apretar.
- Frótate la piel con un cubito de hielo.
- Haz una lista de los aspectos positivos de tu personalidad y tus capacidades. Pregunta a tu entorno más cercano, a familia y amistades.
Cuando tengas la lista, póntela en tu habitación de forma bien visible y acude a ella siempre que lo necesites.
Conducta autolesiva
Conducta autolesiva
Conducta autolesiva