Estic preparat per deixar d’autolesionar-me?

És possible que pensis que no vols deixar de d'autolesionar-te, però has de saber que la majoria de persones que pensen com tu, en realitat creuen que no podran deixar de fer-ho, que no seran capaces, que ho passaran molt malament i que no ho podran suportar; o bé no han pensat prou bé sobre les conseqüències de fer un canvi en la seva conducta. Qualsevol canvi pot ser un repte, però sempre és possible. 

Certament, deixar de tallar-se, o d'autolesionar-se de qualsevol altra manera, pot ser un canvi difícil, però molts joves ho han aconseguit amb algun suport o ajuda. L’estat motivacional jugarà un paper important a l’hora de dur terme aquest canvi de conducta. 

Com pots evitar autolesionar-te?

Llegeix més

Segurament, les persones que no es plantegen fer cap canvi en la seva conducta és perquè no són conscients que tenen un problema i pensen que el fet de tallar-se no té conseqüències negatives, i per això se sentien desmotivades per al canvi o, fins i tot, poden estar motivades per no canviar. En canvi, hi ha persones que poden estar considerant la possibilitat de canviar la conducta, però encara no han pres una decisió. És a dir, reconeixen els pros i els contres del canvi, però encara necessiten reflexionar-hi més. 

Si aquest és el teu cas, i tens dubtes sobre si estàs preparat per deixar d'autolesionar-te, potser t’ajuda fer l'exercici següent: 

Dibuixa una taula com la que veuràs a continuació i omple els quatre espais amb totes les conseqüències que et passin pel cap, per absurdes, il·lògiques o estranyes que et puguin semblar. 
 

Una de les raons per les quals pot ser difícil deixar d’autolesionar-se és que, en general, ens és més fàcil reconèixer les conseqüències a curt termini, i no tant les conseqüències a llarg termini. Però el que necessites tenir en ment són exactament les conseqüències a llarg termini. Si només et centres en les conseqüències positives a curt termini, per què hauries de voler deixar de tallar-te? 

És més fàcil reconèixer les conseqüències a curt termini, però en realitat el que ens interessa és tenir en ment les conseqüències a llarg termini.

D’altra banda, tenir clars els avantatges (i no només els desavantatges), pot ser-te igualment útil per incrementar la teva motivació per deixar les autolesions. Per fer un bon ús d’aquesta taula, és important que contingui tot el que és important en el teu cas. Només així t’ajudarà a decidir si l’autolesió és útil a llarg termini. 

Podries fer una còpia de la taula i portar-la a sobre (a la butxaca o l’agenda, al diari o al mòbil). Així, la propera vegada que pensis a tallar-te o autolesionar-te de qualsevol altra manera podràs mirar la taula i centrar-te en les conseqüències negatives que té aquesta conducta. 

Aprendre a tractar-nos bé en moments de dolor

Llegeix més

Desavantatges d’autolesionar-te i beneficis de deixar de fer-ho 

Fer aquest exercici et pot ajudar a augmentar la teva motivació per deixar de dur a terme aquestes conductes. Aquesta taula, especialment les columnes de la dreta, també pot ser útil si vols temptejar com seria de difícil deixar d’autolesionar-te, o, fins i tot, quan estiguis dubtant si tallar-te o no, pot ajudar-te a no fer-ho.  A més, si ja has decidit deixar d’autolesionar-te, i per tant ja estàs motivat, també et pot ajudar a mantenir aquesta motivació. 

Desavantatges d'autolesionar-te

Perquè sigui útil, assegura’t que poses avantatges i desavantatges realment importants. Et proposem alguns dels desavantatges que la major part dels joves que es tallen són capaços d’evocar quan estan una mica més preparats per canviar: 

• Pots espantar o preocupar les persones que t’estimen. 
• Pots tallar-te d’una manera més greu de la que pretenies en un principi. 
• Pots acabar a urgències o requerir cures mèdiques. 
• Cada cop que t’autolesiones, és més complicat controlar-ho. És com una addicció. 
• Pots tenir problemes amb els estudis o a la feina. 
• La gent podria apartar-te o pensar malament de tu. 
• L’autolesió et pot fer sentir encara pitjor a llarg termini. 
• L’autolesió pot causar-te més dolor emocional a curt termini. 
• L’autolesió no t’ajuda a aprendre noves estratègies per afrontar els teus problemes.

Beneficis de deixar d'autolesionar-te

I si no et venen al cap fàcilment els beneficis de deixar de tallar-te, aquests són alguns dels que expliquen els joves que estan compromesos a deixar de fer-ho o que ja ho han aconseguit:

• No hauràs de preocupar-te per amagar les parts del teu cos que t’has tallat. Ja no necessitaràs més pantalons o camises llargues a l’estiu. 
• Et sentiràs orgullós o orgullosa de tu mateix per resistir a l’autolesió. 
• La teva capacitat per tolerar les emocions millorarà. 
• Tindràs més temps i energia per invertir en les coses que són importants per a tu. 
• Et sentiràs més segur de tu mateix. 
• No tindràs més cicatrius. 
• Podràs aprendre altres maneres de resoldre els teus problemes i afrontar les teves emocions.